脳の特性を活かして成果を出すノウハウをお伝えします

社会保険労務士の内山です。 いつもありがとうございます。 30代、40代、50代と年齢を重ねるにつれ、仕事や家庭の責任が増し、なかなか「幸せ」を実感する機会が少なくなっていると感じる方も多いのではないでしょうか。 しかし、脳科学の研究によると 、私たちの脳は「幸せを感じやすい状態」に整えることができるということが分かっています 。 つまり、 周囲の環境を少し変えることで「脳内の環境」を改善し、幸福度を高めることが可能 なのです。 この 幸福感を左右する重要な要素が、「セロトニン」と「オキシトシン」という2種類の幸福ホルモン です。 これらの分泌量を意識的に増やすこと で、日々の生活をより充実したものにできます。 まず、 セロトニンの分泌を促進する方法 として、朝型生活への転換が効果的です。 朝日を浴びること で体内時計がリセットされ、自然とセロトニンの分泌が活発になります。 また、 朝と夕方に30分程度のリズム運動 （ジョギング、サイクリング、水泳など）を取り入れることも有効です。 忙しい方でも、 1日のうち何度か5分程度の腹式呼吸を意識する だ

社会保険労務士の内山です。 いつもありがとうございます。 仕事や家庭において、集中力の管理やストレスの軽減は非常に重要なテーマです。 日々の業務では、多くの作業を同時に進める必要があり、私たちはそのたびに集中を切り替えています。 実は、この...

社会保険労務士の内山です。 いつもありがとうございます。 忙しい毎日を過ごしている皆さん、自身の健康を後回しにしがちではないでしょうか。 仮に、運動不足があなたの脳の機能や将来の健康に大きな影響を与えるとしたら、あなたはどうしますか。...

日々の業務で脳を酷使し、「最近、どうも集中力が続かない」「大切なことをうっかり忘れてしまう」と感じることはありませんか。 実は、最も身近で効果的な改善方法の一つが「食事の見直し」です。 今回は、脳を最高のコンディションに保ち、仕事の成果を最大化するための食事術をご紹介します。 まず押さえておきたいのは、効率的な栄養補給の基本です。 第一に、朝食はできるだけ摂取しましょう 。忙しい朝でも、脳のエネルギー源となるブドウ糖の補給は欠かせません。 第二に、手軽な菓子パンよりもご飯を選びましょう 。ご飯は血糖値の上昇が緩やかで、午前中のパフォーマンスを安定させます。 第三に、主食は白より茶色を心がけましょう 。白米より玄米、白パンより全粒粉パンなど、精製度の低い食品の方が栄養価が高いのです。 脳機能向上に効果的な食材についても知っておきましょう。 まずは「魚」です。DHAやEPAなどのサプリメントを摂取するのも良いのですが、 魚そのものを食べる 方が他の栄養素もバランス良く摂取できるため効果的です。 調理法は、栄養素が失われにくい 煮魚や焼き魚 が最適です

社会保険労務士の内山です。 いつもありがとうございます。 忙しい日々を送る私たちにとって、食事は単なるエネルギー補給の手段になりがちです。 しかし、 実は食べ物が私たちの脳機能や健康に与える影響は、想像以上に大きいこと をご存知でしょうか。...

社会保険労務士の内山です。 いつもありがとうございます。 忙しい毎日を送る中で、「もっとパフォーマンスを最大化し、効率的に成果を上げられたら」と感じることがあるのではないでしょうか。 実は、睡眠は単なる休息の時間として捉えられがちですが、...

社会保険労務士の内山です。 いつもありがとうございます。 私たちの生活は急速にデジタル化し、これまで人類が経験したことのないストレスにさらされています。 その結果、睡眠時間の減少や、座っている時間の増加が顕著になっています。...

社会保険労務士の内山です。 いつもありがとうございます。 私たちの生活に欠かせない睡眠ですが、多くの人が抱く誤解があります。 それは、睡眠がエネルギーを蓄えるための休息時間ではないという事実です。 実際、眠っている間も脳は起きている時と同じ程度のエネルギーを消費し続けていま...

社会保険労務士の内山です。 いつもありがとうございます。 お子さんを見ていて「なかなか覚えられない」「すぐに忘れてしまう」と感じたことはありませんか。 実は記憶には種類があり、その特性を理解することで、お子さんの記憶力を効果的に育てることができるのです。...